A quais problemas de segurança deve-se prestar atenção ao usar a esteira para construir uma boa figura

Como um importante equipamento de fitness de corrida, a esteira é profundamente amada por amigos que querem perder peso e manter a forma. Mas quais problemas de segurança devem ser observados ao usar a esteira para construir uma boa figura? Ao usar a esteira, os três pontos a seguir devem ser observados para segurança.

1. Após iniciar a pista, mantenha os pés para cima

Certifique-se de prender a fivela de segurança, defina a velocidade e o tempo de corrida corretos e não se apresse para começar a correr imediatamente. Antes de ligar a esteira, coloque os pés em ambos os lados da máquina. Ao correr antes do início da pista, pise novamente com os dois pés, acompanhe rapidamente a velocidade da pista, confirme para acompanhar e aumente gradualmente a velocidade. Se o usuário pisar na pista desde o início e ligar a esteira diretamente, ele pode cair e se machucar porque a velocidade da pista é muito alta.

2. Corrija a postura de corrida

Ao correr na esteira, as costas devem estar retas e o centro de gravidade ligeiramente para a frente, para que a extremidade frontal da cabeça e a placa do pé possam ser mantidas na mesma linha, para que a cabeça e o pé possam avançar juntos durante a corrida, para evitar lesões na coluna e até hérnia de disco lombar. Ao correr, você pode observar levemente a posição da cabeça e dos pés para garantir a postura correta.

3. Não se incline ou se incline para trás no modo de escalada

Ao usar a esteira, muitas pessoas gostam de subir e acham que o efeito do exercício é melhor. Mas, neste momento, se você agarrar o corrimão dos dois lados, andar rápido e se inclinar para trás, aumentará muito a pressão na cintura, facilitando a lesão. Ou algumas pessoas podem se concentrar demais em seguir em frente, mas ficam curvadas, o que também é um movimento errado.

Precauções para perda de peso na esteira

1. Mesmo que treine a Esteira em casa, deverá também usar roupa desportiva e ténis. Não treine descalço. Lembre-se: muitos clientes que usam sapatos baixos para correr, especialmente meninas, não são seguros.

2. Durante o treino, é melhor repor uma certa quantidade de água a cada 15 minutos, mas não muito;

3. A frequência de treino não deve ultrapassar 4 vezes por semana, preferencialmente uma hora após as refeições; Cada caminhada lenta (5 minutos de aquecimento) mais 30 minutos de corrida mais 5 minutos de caminhada rápida mais 5 minutos de caminhada lenta mais 5 minutos de exercício organizador.

4. A intensidade do treinamento não deve ser muito alta e não precisa necessariamente aumentar para suar profusamente, pois o efeito pode não ser bom.

O exercício moderado é bom para a saúde. A esteira não é afetada pelo clima e tem espaço limitado. Contanto que você ajuste sua velocidade de corrida de acordo com sua capacidade física, não exiba sua habilidade e siga as regras de segurança acima para usar a esteira, você pode correr com segurança e saúde!