Como usar o treinador de peito borboleta corretamente

O Butterfly Chest Trainer HX-G02 pode ser usado para exercer os músculos do peito e nas costas . A seguir, é a maneira correta de usá-lo ao exercitar o peito e as costas e as precauções relacionadas:

1. Treinamento no peito

Postura de preparação:

Ajuste o assento:Sente -se no assento do treinador e ajuste a altura do assento para que seus ombros e as alças estejam na mesma altura para garantir que seus braços possam exercer força suavemente durante o treinamento .
Conserte seu corpo:  Mantenha as costas retas, incline -se no encosto, aperte os músculos abdominais e de nádegas, mantenha seu corpo estável e evite usar outras partes do seu corpo para ganhar força durante o treinamento .
Segure as alças:Segure as alças do braço reto de ambos os lados com as duas mãos e ajuste a distância de aderência de acordo com a largura pessoal do ombro . geralmente, a distância de aderência é um pouco mais larga que o ombro, com a palma da frente para a frente .

Processo de ação:

Ação de flexão:Inspire, use o poder do peitoral major para levar os braços para a frente e para dentro para empurrar as alças . durante o empurrão, mantenha os braços retos e sinta a contração do peitoral major até que seus braços estejam quase retos e o peitoral major seja totalmente contraído e apertado e permaneça para 1-2 segundos {2 {21-2} segundos {2 {2}1-2} {21-2} segundos {2 {21-2}} {2 {}1-2} segundos {2 {21-2} {
Restauração: Expire e controla lentamente seus braços para retornar à posição inicial . Mantenha o peso sob controle durante todo o processo para evitar relaxamento repentino que faz com que o equipamento agite .
Sugestões de treinamento: Execute 10-15 vezes por conjunto, e 3-4 conjuntos por treinamento . Escolha o bloco de peso apropriado de acordo com o seu próprio nível de força . iniciantes pode começar com pesos leves e aumentar gradualmente o peso .}

2. Treinamento de volta

Postura de preparação:

Ajuste o assento:Sente -se no assento do treinador à reverência e ajuste a altura do assento da mesma maneira para combinar com o ombro com a altura da alça para garantir uma força suave .
Consertar o corpo: Mantenha suas costas retas, aperte os músculos abdominais e de nádegas e incline -se um pouco para a frente, se necessário, para esticar os músculos das costas .
Segure a alça:Segure a alça reta com as duas mãos, com as palmas das mãos voltadas para trás e a aderência um pouco mais estreita que a largura do ombro .

Processo de ação:

Ação de puxamento:Inspire, use o latissimus dorsi como o ponto de força principal, dirija o braço para puxar a alça em direção ao corpo, sentir a contração do latissimus dorsi, até que a maçaneta esteja próxima do peito, neste momento a omoplata deve ser apertada para trás, pausar para 1-2 segundos .}
Ação de redução:Expreenda, lentamente endireita o braço e retorne a alça à posição inicial . também controla a velocidade do movimento para evitar a perda de controle .

Sugestões de treinamento:

Execute 10-15 vezes por conjunto, e 3-4 conjuntos por treinamento . durante o treinamento, preste atenção à manutenção do ritmo respiratório correto e da postura corporal e evite movimentos errados, como encolher ombros e arquear as costas .}}}}}}}}}

3. precauções para uso

Aquecimento:Antes de usar o peito de braço reto e o instrutor traseiro, faça 5-10 minutos de exercícios de aquecimento, como caminhada rápida, tomadas de salto, etc. ., para tornar o corpo ligeiramente quente, aumentar a temperatura e a elasticidade dos músculos e reduzir o risco de lesão .}}}}
Seleção de peso:Escolha um peso que se adapte ao seu nível de força . Evite usar um peso muito pesado que causará deformação do movimento e aumentará a chance de lesão . não use muito peso, ou você não alcançará o efeito de treinamento .
Frequência de treinamento:Geralmente, 2-3 sessões de treinamento no peito e nas costas são realizadas por semana, com pelo menos 1-2 dias entre cada sessão de treinamento para dar aos músculos tempo suficiente para recuperar .
Alongamento pós-treinamento:Após o treinamento, estique os músculos do peito e das costas adequadamente e mantenha cada movimento por 15-30 segundos, o que ajudará a aliviar a dor muscular e promover a recuperação e o crescimento muscular .