Tudo o que você precisa saber sobre cardio

O exercício cardiovascular é um exercício que aumenta a frequência cardíaca. Embora algumas pessoas o usem apenas para perda de peso, o cardio também traz outros benefícios. Há uma grande variedade de exercícios cardiovasculares, mas consistência, duração e intensidade são os fatores mais importantes para atingir seus objetivos de condicionamento físico. Continue lendo para saber mais sobre o que é esse tipo de exercício, os benefícios que oferece e como criar uma rotina cardiovascular segura e eficaz.

O que é cardio?

O exercício cardiovascular, às vezes chamado de exercício aeróbico, é qualquer atividade rítmica que aumenta a frequência cardíaca até a zona alvo de frequência cardíaca. Esta é a zona onde você queima mais gordura e calorias.

Alguns dos exemplos mais comuns de cardio incluem caminhada, ciclismo(Bicicleta giratória Huixiang T5) e natação. No entanto, mesmo as tarefas domésticas, como aspirar e esfregar, podem ser qualificadas como exercícios cardiovasculares.

Parte do que diferencia o cardio de outros tipos de exercício – como o treinamento de força – é que ele depende da capacidade do seu corpo de usar oxigênio durante a sessão de treino. A habilidade ou capacidade cardiovascular de uma pessoa pode variar com base em vários fatores.

Uma pesquisa publicada pela American Heart Association relata que a genética tem uma influência de 20% a 40% sobre o que você pode fazer em termos de cardio. Além disso, as mulheres tendem a ter uma capacidade cardiovascular 25% menor do que os homens e, para ambos os sexos, essa capacidade tende a diminuir com a idade.

Isso não quer dizer que seus genes, sexo ou idade o impeçam de melhorar sua saúde cardiovascular. Mas ajuda saber que existem muitos fatores que podem influenciar como (e quão bem) seu corpo responde ao exercício cardiovascular.

Benefícios do cardio

Existem muito poucas atividades que você pode realizar por um curto período de tempo que trazem todos os benefícios para a saúde física e mental que os exercícios cardiovasculares (comoTreinador de remador aéreo Huixiang AR61) ofertas. Alguns dos benefícios conhecidos do cardio incluem:

Queima gordura e calorias, facilitando a perda de peso

Melhora a qualidade do sono, especialmente se o exercício for de intensidade moderada a vigorosa

Expande a capacidade pulmonar ou a quantidade de ar que seus pulmões podem reter

Melhora a sua vida sexual, aumentando a capacidade do seu corpo de ficar excitado, melhorando a sua imagem corporal e até mesmo ajudando potencialmente a tratar disfunções sexuais relacionadas a medicamentos.

Aumenta a densidade óssea quando você faz exercícios cardiovasculares com levantamento de peso, como caminhar ou subir escadas (comoMáquina de escada Huixiang ML89)

Reduz o estresse, em parte melhorando sua capacidade de lidar com os problemas de maneira positiva

Promove a sensação de bem-estar e pode até ajudar a aliviar a depressão e a ansiedade

Melhora a confiança em sua aparência e sentimento

Reduz o risco de ataque cardíaco, colesterol alto, pressão alta, diabetes e algumas formas de câncer

Dá um bom exemplo para aqueles ao seu redor, incentivando-os a fazer exercícios com você

Fortalece o coração para que ele não precise trabalhar tanto para bombear o sangue