Uso Correto e Precauções do Remo Indoor

O remador interno pode efetivamente exercitar todas as partes abaixo do ombro e acima da panturrilha. No entanto, você realmente sabe como usar o remo indoor corretamente? Se você deseja melhorar sua eficiência esportiva, deve remar corretamente. Hoje, vou ensinar como usar corretamente o Remo Indoor. Assista e aprenda rapidamente para evitar lesões.

Passo 1

1. Aperte as mãos suavemente e mantenha o pulso reto.

2. Estenda totalmente os braços à frente do peito, mantenha os ombros relaxados e não dê de ombros.

3. Incline-se para a frente e dobre a rótula até cobrir o tornozelo.

Passo 2

4. Começando pelas solas dos pés, aplique força nas pernas, movendo lentamente as costas para trás e mantendo os ombros relaxados.

5. Puxe o cotovelo para trás e afaste-o dos dois lados até tocar as costelas.

6. Inicie o próximo movimento de remo, estenda os braços novamente, dobre os joelhos e deslize a almofada do assento para frente.

Estes são os movimentos básicos usados ​​pelo remador indoor. Na próxima vez, falaremos sobre como usá-lo de forma eficiente e científica para exercícios de corpo inteiro.

Ao remar, cada movimento do braço dobrado e estendido pode exercitar aproximadamente 90% dos músculos extensores. Portanto, beneficia os extensores que raramente participam de qualquer exercício durante os horários normais. Ao mesmo tempo, também tem um efeito significativo no exercício dos músculos das costas, permitindo que as costas tenham uma maior amplitude de movimento durante o processo de flexão para frente e extensão para trás do corpo, exercitando assim todas as articulações da coluna vertebral. Isso não apenas melhora a elasticidade dos músculos, mas também aumenta sua resiliência. Ao praticar remo, preste atenção à consistência dos movimentos. Não pare todos os movimentos do pedal e da extensão, e deve estar no lugar. Se o alcance for muito pequeno, os músculos envolvidos no exercício não se estenderão ou contrairão totalmente.

Simulando o exercício natural de remo, adequado para academias e exercícios em casa, para exercitar o tecido muscular das mãos, pernas, cintura e outras partes, exercitando e alongando efetivamente os grupos musculares, especialmente para a cintura e as costas, o que pode aliviar os sintomas da dor nas costas . Ao mesmo tempo, aumenta muito a atividade de fluxo fisiológico dos músculos da dor lombar. Especialmente adequado para trabalhadores de colarinho branco que ficam muito tempo sentados em frente aos computadores.

As máquinas de remo são muito benéficas para o exercício, então você pode experimentá-las. De acordo com as precauções introduzidas para as máquinas de remo, é importante ter mais atenção ao utilizá-las. Se você não pode usá-los bem, pergunte a um profissional. Não os use cegamente para evitar danos. Preste mais atenção.