Uma esteira pode queimar gordura da barriga?

  A esteira é um equipamento de fitness muito popular, e muitas pessoas optam por fazer exercícios aeróbicos na esteira para perder gordura e moldar seu corpo. Então, o uso de uma esteira pode queimar efetivamente a gordura da barriga? A resposta é sim, mas existem vários fatores -chave a serem considerados.

Esteira e queima de gordura

  A esteira em si é um dispositivo que simula a corrida ao ar livre e fornece um efeito de exercício aeróbico equilibrado. O exercício em uma esteira pode aumentar a freqüência cardíaca, promover o consumo de calorias e ajudar a queimar gordura em todo o corpo. Isso inclui gordura abdominal, mas deve ficar claro que a esteira não pode "reduzir localmente a gordura" sozinha. Em outras palavras, o exercício em uma esteira não consumirá especificamente a gordura abdominal, mas reduzirá a gordura abdominal através da queima de gordura de corpo inteiro.

  Como reduzir a gordura abdominal em uma esteira
1. Aumente a duração e intensidade do exercício

Em uma esteira, aumentar adequadamente a duração e a intensidade da corrida pode consumir calorias com mais eficiência. Recomenda -se exercitar -se por pelo menos 30 minutos de cada vez e aumentar gradualmente para 45 minutos ou mais. A intensidade da corrida deve ser moderada, garantindo que você possa manter uma alta frequência cardíaca durante o exercício. Uma freqüência cardíaca mais alta pode promover a queima de gordura, especialmente ao correr por mais de 30 minutos, o efeito do consumo de gordura é mais significativo.

2. Treinamento de intervalo (HIIT)

Se você deseja melhorar a queima de gordura em um tempo mais curto, pode experimentar o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). O intervalo em execução em uma esteira (por exemplo, alternar 1 minuto de velocidade total com 2 minutos de corrida) pode aumentar a taxa de queima de gordura em pouco tempo e ajudar a melhorar o metabolismo.
   3. Ajuste a inclinação da esteira

  Aumentar a inclinação da esteira pode simular a corrida subida e aumentar a dificuldade do exercício. A corrida de inclinação pode não apenas fortalecer os músculos das pernas, mas também aumentar o consumo de calorias, acelerando assim a queima de gordura. As inclinações mais altas ajudam a ativar mais grupos musculares e a consumir mais gordura, incluindo gordura abdominal.
   4. Combinado com treinamento de força

Embora a esteira possa ajudar a queimar gordura em todo o corpo, se você deseja reduzir efetivamente a gordura abdominal, também precisa cooperar com o treinamento do núcleo abdominal. Enquanto se exercita na esteira, fazer algum treinamento de força para o abdômen (como suporte da prancha, abdominais etc.) pode ajudar a fortalecer os músculos abdominais e moldar um abdômen mais apertado.
 5. Mantenha uma dieta equilibrada

Embora o exercício em uma esteira possa ajudar a queimar gordura, se você não prestar atenção à sua dieta, o efeito de redução de gordura será bastante reduzido. Reduzir a ingestão de alimentos ricos e com alto teor de gordura e aumentar a ingestão de proteínas e fibras alimentares pode ajudar a acelerar a queima de gordura, especialmente a gordura abdominal.
  Vantagens de esteiras
Conveniência: a esteira permite que você se exercite a qualquer momento e em qualquer condições climáticas, o que é muito adequado para a vida agitada das pessoas modernas.
  Baixo impacto: Comparado com a corrida ao ar livre, a pista elástica da esteira pode reduzir a força de impacto nos joelhos e nas articulações e reduzir o risco de lesões esportivas.
Controlabilidade: a velocidade, a inclinação e a duração da esteira podem ser ajustadas livremente, o que é adequado para exercícios personalizados para pessoas com diferentes níveis de condicionamento físico.
Como uma ferramenta eficaz de exercício aeróbico, a esteira pode ajudá -lo a reduzir a gordura abdominal queimando gordura em todo o corpo. No entanto, para obter o melhor efeito de redução de gordura na esteira, você também precisa aumentar a duração e a intensidade do exercício, combinar treinamento intervalado ou corrida de inclinação e cooperar com o treinamento de força abdominal e o gerenciamento da dieta. Atenda a um método abrangente de exercícios e você verá que a gordura abdominal diminui gradualmente e suas linhas corporais se tornam mais apertadas.