Rompe de gargalos de treinamento, aumente a eficácia do exercício

  No caminho do condicionamento físico, muitas pessoas encontrarão um estágio frustrante - o período de gargalo de treinamento. Nesse ponto, não importa quanto esforço eles dediquem, seu peso para de diminuir, o tamanho dos músculos deixa de aumentar, a melhoria da força atinge uma parada, a eficácia do exercício é bastante reduzida e alguns podem até ter a idéia de desistir. De fato, romper o gargalo de treinamento não está fora de alcance e, habilmente, o uso de equipamentos de fitness é uma maneira eficaz de melhorar os resultados do exercício.

O surgimento de treinar gargalos está frequentemente relacionado à adaptação do corpo à intensidade e modo de exercício atual. Quando adotamos um único método de exercício por um longo tempo, o corpo forma gradualmente os hábitos metabólicos e de esforço fixos, resultando em redução do consumo de calorias e estimulação insuficiente dos músculos. No entanto, o equipamento de fitness vem em uma grande variedade de funções diferentes, o que pode trazer nova estimulação ao corpo e quebrar esse equilíbrio adaptativo.

Diferentes equipamentos de condicionamento físico podem atingir diferentes partes do corpo e habilidades de exercício. Por exemplo, halteres e halteres são equipamentos clássicos para treinamento de força. Ao ajustar as combinações de peso e movimento, eles podem efetivamente estimular o crescimento muscular e romper com gargalos de força. Para aqueles que desejam melhorar a força do núcleo, as rodas AB e as tiras de treinamento de suspensão TRX são boas escolhas. Eles podem exercer os músculos centrais em um estado instável, permitindo um salto qualitativo na força do núcleo. Máquinas elípticas e bicicletas giratórias podem nos ajudar a romper gargalos em treinamento aeróbico. Ao ajustar a resistência, a inclinação e o ritmo do movimento, aumentam a intensidade e a diversidade do treinamento aeróbico, melhoram a função cardiopulmonar e queimam mais gordura.

Para romper gargalos com a ajuda de equipamentos de fitness, é necessário dominar os métodos de uso científico. Em primeiro lugar, escolha o equipamento apropriado de acordo com seus objetivos de condicionamento físico e problemas de gargalo. Se o crescimento da força estiver estagnado, concentre-se no uso de equipamentos de peso livre para treinamento pesado e de baixa repetição; Se a eficiência aeróbica estiver em declínio, tente combinar diferentes equipamentos aeróbicos para treinamento intervalado. Em segundo lugar, altere o plano de treinamento regularmente, incluindo a ordem de uso do equipamento, intensidade do treinamento e combinações de movimento. Por exemplo, as pessoas que estão acostumadas a fazer treinamento aeróbico em esteiras podem mudar para as máquinas de remo e organizar 1-2 sessões de treinamento intervalado de alta intensidade a cada semana, mantendo o corpo em um estado de adaptação a novos estímulos.

Em conclusão, os gargalos de treinamento não são 可怕. Enquanto os entendemos corretamente, usamos com habilidade vários equipamentos de fitness e formular planos de treinamento científicos e razoáveis, certamente seremos capazes de romper os gargalos, melhorar continuamente os efeitos do exercício e seguir mais e mais constantemente o caminho da aptidão.